人间四月天

　　■骑车去踏青：又是一年春好处，想不想告别忙碌拥挤的城市，骑着车去郊外吹吹风，感受一下春天呢？ 其实，选择骑车的方式最大的好处是可以健身，那么怎样骑车才健身呢？有五种方法供选择：

　　一是自由骑行法。就是不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳作用。

　　二是强度骑行法。具体作法有两种。其一是规定好每次的骑行速率，其二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，此种骑行法对心肺的刺激很大，可有效地锻炼人的心血管系统。

　　三是间歇性骑行法。具体作法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心肺功能。

　　四是力量性骑行法。根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，不但可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生。

　　五是有氧性骑车法。主要是以中速骑行，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，此时对减肥有特效，同时对心肺功能的提高也很有好处。

　　■春天滑雪去：春天，依旧可以滑雪，而且可以滑天然雪！这可是“老天”给我们的恩赐。 　　

　　去年雪大，北京也下了几场大雪，北京周边的几家滑雪场可是乐坏了，厚厚的积雪最深处可齐腰，所谓正是滑雪的大好时光。但今年的春风似乎来得很早，刚过春节，和煦的春风便悄然而至，使得许多海拔较低的滑雪场早早关门，也让许多滑雪爱好者都早早收拾家什，准备着春季的踏青。可就在北京北面张家口的塞北滑雪场，今年却正逢好年景，独特的地理环境和相对较高的海拔，让这里的积雪就是不化！原国家体委滑雪处的单处长上山转了一圈，一看就高兴坏了，“这里的雪至少能滑到今年4月中旬，"单处长站在山顶上，手指着群山告诉我们：“这里的海拔相对较高，大约是1900米，比亚布力还高，亚布力大约是1300米。所以这里的积雪不易融化，比较适合展开春季滑雪。”

　　位于河北省崇礼县喜鹊梁的塞北滑雪场，拥有白桦山庄、雪人楼等几栋造型别致、色彩斑斓的新型建筑。这里共备有260多张床位，能满足各种档次游客的需求。塞北滑雪场还建有自助餐厅、点菜餐厅、特色餐厅、雪岛餐厅，可供500人同时就餐。并配有歌舞厅、迪厅、酒吧、游泳池、桑拿房、棋牌室、录像厅、台球厅、弓弩房、保健按摩房、汽车维修等多种娱乐服务设施，保证每位游客在滑雪之余能度过丰富多彩的时光。 　　

　　塞北滑雪场距北京市区265公里，占地面积10平方公里，海拔1600-1950米，天然雪滑雪期长达120天，其雪质、雪量、雪期可与东北滑雪场相媲美。塞北滑雪场现拥有十条不同等级的滑道，分别适应初中高级不同的滑雪爱好者，滑道总长度为7000米，可容纳1000 多人同时滑雪，部分滑雪道可作为优秀运动员竞赛线路及训练场地。

　　■做家务一样健身：久坐不动的工作会增加患心脏病的机率，而心脏病是现代人最重要的死亡原因。对于那些因为工作忙没有时间去健身的人来说，美国医学协会的报告是个好消息：从事家务、上下楼梯等日常活动和去健身房锻炼同样具有提高心脏和肺机能的作用。如果你不想出去，那就在家运动运动吧！ 　　

　　库珀有氧运动研究所的专家将年龄在20到60岁之间的235名试验者划分为两组，一组每周5次从事激烈运动，如游泳、自行车等，另一组每天从事30分钟的日常生活锻炼。6个月后的身体检查发现，两组人在血胆固醇比例、血压、体脂肪率等指标上同样都有了明显的改善，只是日常锻炼组的锻炼时间需要达激烈运动组的3倍才能消耗同样的能量。另一项在40名肥胖妇女中进行的研究与此结果完全一致。 　　

　　研究表明，即使是做家务等轻微的运动也可以提高身体的免疫能力。这个结论也许能够解释为什么妇女的心脏病发病率比男人低，因为她们承担了大部分家务劳动。 　　

　　专家认为，让那些不爱运动的妇女规则地去健身房锻炼很难，而每天进行30分钟的日常活动并不难；看电视时在屋里走来走去收拾东西，清扫院子里的落叶，放弃电梯去爬楼梯，开车回家时把车停得离家远一些以便多走路……这些做法都可以起到健身的作用。